ความหายนะที่ใหญ่ที่สุดของผู้บริหารที่ทำงานที่ประสบความสำเร็จบาคาร่าเว็บตรงคือการนอนหลับที่ประนีประนอม บางครั้งคุณได้รับน้อยลงบางครั้งคุณก็นอนไม่หลับ ในระดับอาวุโส ฉันกำลังเจอผู้เชี่ยวชาญในประเภทที่สองมากขึ้น โดยที่พวกเขานอนหลับเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง จากนั้นก็แค่นอนหงาย พลิกตัว เล่นโทรศัพท์ คิดเกี่ยวกับปัญหาของวันนั้น หากฟังดูเหมือนคุณ คุณกำลังประนีประนอมหัวใจ ระดับน้ำตาลในเลือด และเร่งกระบวนการชราของร่างกายด้วยการนอนหลับไม่เพียงพอ
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ ต้องนอน 7-9 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ อายุ และเพศของเรา
ผู้หญิงต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ชาย แต่กลับต้องนอนน้อยลงเพราะต้องรับผิดชอบทั้งที่ทำงานและที่บ้าน ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอต้องใช้เวลา 8 ชั่วโมงในการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับเนื่องจากร่างกายไม่เหนื่อยล้าเพียงพอ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในการทำงาน
หยุดสารกระตุ้นหลัง 17.00 น. กาแฟ ชา โคล่า ช็อคโกแลต มีคาเฟอีนและอาจรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืน ทำโควต้าคาเฟอีนให้เสร็จก่อน 17.00 น.
กินน้อยแต่เช้า: อาหารมื้อหนักเปลี่ยนพลังงานของร่างกายไปย่อยอาหาร ส่งผลให้ออกซิเจนไม่เพียงพอเมื่อคุณนอนหลับ และจบลงด้วยอาการคัดจมูก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และการกรน นี้อาจนำไปสู่การนอนหลับรบกวน
จำกัดเครื่องดื่มไว้ที่ 1-2: เล็ก แม้ว่าเครื่องดื่ม 1-2 30 มล. หรือไวน์แดง 2 แก้ว
สามารถกล่อมให้คุณหลับได้ แต่การดื่มมากขึ้นสามารถปลุกคุณหลังจากนอนหลับ 3-4 ชั่วโมงและทำให้กระสับกระส่าย และดื่มให้เสร็จก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้คุณขาดน้ำ นำไปสู่อาการปากแห้งและทางเดินจมูกที่อาจรบกวนการนอนหลับที่ดี
ตรวจสอบวิตามินบี 12 และแมกนีเซียมของคุณ: การขาดวิตามินบีและแมกนีเซียมในร่างกายอาจทำให้กระสับกระส่ายและนอนไม่หลับ สิ่งเหล่านี้คือวิตามินและแร่ธาตุของเส้นประสาท และทำให้เส้นประสาทและสัญญาณของสมองสงบลง ทำให้คุณหลับลึก
ออกกำลังกาย. ออกกำลังกายเป็นเวลา 40-45 นาที อย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนนอน คนทำงานจำนวนมากไม่มีเวลา และไปยิมภายในเวลา 20.00 น. ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นและรบกวนการนอนหลับสนิท เพื่อประหยัดเวลา ให้ไปที่ยิมจากที่ทำงานหรือที่บ้านในตอนเช้า
ทำให้เวลานอนสบาย เอนตัวลงนอนกับชาสมุนไพรอย่างดอกคาโมไมล์ เติมน้ำผึ้งเพื่อทำให้ร่างกายสงบ และทำในสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย: สนทนา ฟังเพลง ดูเพลงบางเพลงในทีวี อย่าดูหนังที่ดึงดูดใจที่จะทำให้คุณ เตือน.
ทำทั้งหมดข้างต้น แล้วคุณจะตื่นมาอย่างสดชื่นทุกเช้าหลังการนอนเพื่อความงามของคุณ
ส่งคำถามของคุณมาที่ askrachnachhachhi@gmail.com
ฉันเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ankylosing spondylitis จะทำให้ระดับกิจกรรมของฉันลดลงอย่างถาวรหรือไม่? ฉันเคยติดสเตียรอยด์และเมโธเทรกเซตซึ่งมีผลข้างเคียงร้ายแรงและต้องการหยุดสิ่งเหล่านี้หากมีวิธีรักษาตามธรรมชาติ กรุณาช่วย.
— Abhay Verma อายุ 27 ปี เมืองมุมไบ เรียน Abhay
อย่างที่คุณทราบ AS เป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ไม่มีการรักษาทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ มีเพียงการจัดการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ฉันได้เห็นสารอาหารและออกซิเจนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่พลิกโรคได้ถึงร้อยละ 90 รับประทานอาหารดิบ อาหารน้ำผลไม้สด ขจัดนม ผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งอักเสบและเริ่มเล่นโยคะและปราณยามะ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมบาคาร่าเว็บตรง
(เรื่องนี้เผยแพร่ใน BW | ฉบับ Businessworld ลงวันที่ 25-01-2016)
